Утренняя зарядка

22 сентября, 2020 Кардиология  Нет комментариев

У вас бывало, что просыпаясь от звона будильника, откладываете его на более позднее время: иногда на пять минут, а то и на двадцать. Мало кто задумывался хоть раз, сколько полезного можно успеть в эти драгоценные утренние минуты, отказав себе в продолжение сна. Список бесконечный: от полезных для организма потягиваний в тёплой постели до активной пробежки в близлежащем парке. А вы что подумали? Наверно о распитии свежесваренного кофе с шоколадом или нанесении чуть большего количества макияжа, чем в обычные дни, но совсем не о спортивных упражнениях.

Польза утренней зарядки
Одним из самых известных, простых средств для бодрости женского организма является выполнение банальных упражнений, которые легко выполнить под любимую музыку дома. Доказательством пользы утренней физической активности является само её название – зарядка, к тому же она:

заряжает положительной энергией на целый день
способствует укреплению иммунитета, что немаловажно, особенно в межсезонье
помогает избавиться от лишних калорий, которые вы получаете, жую шоколадку на обеде
поддерживает тонус мышц – что напрямую влияет на грациозность осанки и даже походку
Основные правила утренней зарядки
Для получения эффекта от выполняемых утром упражнений необходимо следовать простым золотым правилам:

ежедневность выполнения, только в этом случае зарядка принесёт ожидаемый эффект
завтрак и утренняя гимнастика – понятия несовместимые. Всегда занимайтесь физической активностью на голодный желудок
туалетные процедуры выполняйте до утренней гимнастики, таким образом, ваш мозг проснется и даст сигнал телу о начале активности
преследуя цель похудеть, выпивайте перед занятием один стакан тёплой воды, да и вообще, пить воду полезно.Разбейте комплекс упражнений на временные промежутки, выделите равное количество времени на каждую часть тела, нуждающуюся в разминке
правильное дыхание при выполнении зарядки – залог успешного результата.

Последовательность выполнения упражнений
Вспомните занятия физкультурой в школе. Перед сдачей каких-либо нормативов нас обязательно заставляли выполнять упражнения для подготовки определенных частей тела к дальнейшим нагрузкам. Если необходимо было пробежать кросс, то упор шел на разминку ног, если предстояло сдать подтягивание, то тщательно прорабатывали упражнения на руки и спину.

Ничего не меняется и при выполнении утренней зарядки в домашних условиях:
разминка начинается с разработки мышц шеи: поворачивайте голову из стороны в сторону, наклоняйте голову вправо-влево
разминайте плечевые суставы: поднимайте плечи вверх-вниз, выполняйте движения по кругу плечами, а затем вперёд-назад
руки сцепите в замок и потянитесь наверх («словно к солнышку» — говорили в детском саду)
прямые руки вытяните вверх, проворачивайте вперед-назад
прорабатывайте мышцы спины: наклоняйтесь в стороны, вперёд, назад. Если можете, то постойте в позе «ласточка»
не забывайте про поясничный отдел: бёдрами прочертите круг в одну сторону, в другую
ноги разминайте с помощью махов: выполняйте их вправо-влево, вперёд-назад и какой угодно амплитудой
прокрутите ноги в правую и левую сторону, взявшись обеими руками за слегка согнутые колени
напоследок разомните стопы: поставив ногу на носок, крутите ею вправо-влево поочередно.
После выполнения основополагающих и всё тело разминающих физических активностей, вы можете энергично и с легкостью направиться на кухню и, как говорится, с чистой совестью позавтракать.

Больше чем зарядка
Зарядка занимает от десяти до двадцати минут утреннего времени. Располагая большим количеством минут, можете выполнить ряд упражнений на подкачку проблемных зон. Упражнения самые что ни на есть простые, но эффект дают положительный и очевидный.

Проблемная зона ягодицы: встаньте на четвереньки, руки прямые. Делайте махи правой ногой вверх, затем левой до стягивающей, но приятной боли в ягодичной мышце.
Проблемная зона живот: в данной ситуации различные упражнения на мышцы пресса могут помочь. Наиболее простое – это «велосипед» с поднятием плеч от пола (руки согнуты за головой).
Проблемная зона внутренняя часть бедра: тут всё ещё проще. Ложитесь на пол на бок, одну ногу согните в колене, другую держите прямой. Делайте активные махи вверх. Довольно быстро почувствуете напряжение в мышцах.
Физическая активность во все времена поощрялась и приводила к успеху, личным достижениям, вырабатывала выносливость, давала заряд позитива и энергии. Выполняйте и вы утреннюю зарядку ежедневно! И не забываем, что уже пора вовсю готовиться к лету!

Читайте также