От секса до сауны: как улучшить здоровье сердца

6 октября, 2020 Кардиология  Нет комментариев

Пейте вино
Споры о пользе красного вина для сердца и сосудов не утихают уже много лет. Согласно недавним исследованиям VeryWell, вино и вправду улучшает работу сердца и снижает риск сердечных заболеваний — все благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Однако пользу легко превратить во вред, если выпивать больше допустимой нормы, которая составляет бокал вина в день.

Занимайтесь спортом
Регулярные тренировки — еще один способ поддерживать здоровье сердца. Дело в том, что физические нагрузки увеличивают количество кровеносных сосудов — капилляров — и тем самым снижают нагрузку на сердце. Врачи также сходятся во мнении, что тренировки сокращают частоту сердечных сокращений и в результате продлевают жизнь. Ведь целенаправленно нагружая сердце всего 4 часа в неделю, вы позволяете ему работать не так усердно в оставшиеся 164 часа.

Смейтесь
Говорят, что смех продлевает жизнь. Доля правды в этом определенно есть, поскольку смех уменьшает воспаление в артериях, которое часто становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, смех избавляет нас от стресса: когда мы смеемся, возрастает уровень серотонина, так называемого «гормона радости», а уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, наоборот, снижается. Так что смейтесь как можно чаще!

Занимайтесь сексом
Регулярный секс или мастурбация также улучшают работу сердца. Согласно исследованиям, опубликованным в американском журнале кардиологии Trusted Source, чем чаще вы занимаетесь сексом, тем меньше риск возникновения сердечных заболеваний. Это связано с тем, что во время секса частота сердечных сокращений и дыхания достигает пика, что положительно сказывается на работе сердца.

«Занятия сексом с успехом могут заменить бег трусцой, сквош или теннис по тому эффекту, который они оказывают на сердечно-сосудистую систему. Секс — это в каком-то смысле спорт, причем очень приятный», — считает доктор Сюзанна Стейнбаум, кардиолог в больнице Маунт-Синай.

Ходите в сауну
Ходить в баню или сауну — полезная привычка для поддержания здоровья сердца. Регулярные посещения бани тренируют сердечно-сосудистую систему, увеличивая ее способность противостоять заболеваниям. Причиной многих инфарктов и инсультов является нарушение в системе кровообращения. Так что чаще ходите в сауну после фитнеса.

Заведите собаку
Ученые из Ливерпульского университета выяснили, что владельцы собак меньше подвержены болезням сердца, проблемам с сосудами и ожирению, чем те, у кого нет домашних животных. Это связано с тем, что владельцы собак, как правило, ведут более активный образ жизни и чаще проводят время на улице. Судите сами: хозяева собак гуляют в среднем 4 часа в неделю, что почти в два раза превышает рекомендуемую норму.

Спите не менее семи часов
Ученые Общеклинической больницы штата Массачусетс (MGH) выяснили, что недостаток сна повышает риск болезней сердца на 48 %. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature, здоровый сон предотвращает возможные заболевания, поскольку уменьшает воспаление в организме — причину большинства болезней. Для профилактики заболеваний и хорошего самочувствия врачи рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки.

Пейте кофе
Ежедневное употребление кофе снижает риск болезней сердца и преждевременной смерти на 12 %. Все благодаря полезным для организма антиоксидантам и полифенолам, которые содержатся в кофейных зернах. То же самое относится к темному шоколаду: содержащиеся в нем антиоксиданты понижают кровяное давление и уменьшают нагрузку на сердце. Однако не переусердствуйте с шоколадом: 30 граммов в день вполне достаточно.

Читайте также