Как жить с гипертонией

1 сентября, 2020 Кардиология  Нет комментариев

Прогрессирование гипертонической болезни можно замедлить. Для этого необходимо изменить привычный образ жизни и начать с посещения врача-кардиолога.Необходимо от многих привычек, которые до сих пор вы отнюдь не считали вредными. Изменения в образе жизни касаются обязательств регулярного посещения врача, формирования психологического климата, двигательной активности, правильного питания.

Первое условие — это нормализовать сон. Нередко больные в начальной стадии гипертонии долго не могут уснуть или просыпаются среди ночи. Многие сразу же начинают принимать успокаивающие препараты, часто довольно сильные. Делать этого не стоит. Попробуйте нормализовать сон более простыми средствами.

Для гипертоников очень важно нормальное общение, поэтому многое будет зависеть не только от вас, но и от тех, кто вас окружает. Здоровый психологический климат в семье и на работе может стать эффективным лекарством. Важно осознавать, что любой, даже незначительный конфликт отзывается стрессом, ведет к повышению давления. Нужно уметь расслабляться. Если не получается самостоятельно, стоит обратиться к психотерапевту.При длительном течении заболевания нужны специальные медикаментозные препараты, назначить которое может только врач. Не занимайтесь самолечением с помощью телевизора, Интернета, добрых подруг и коллег по работе.

Движение — это жизнь
Разумная по темпу и продолжительности двигательная активность тоже должна войти в привычку. Не забывайте по утрам делать легкую гимнастику. Потом душ. Лучше, если вода будет теплая и приятная, она успокаивающе действует на нервную систему, снимает эмоциональное напряжение и улучшает кровоток.

В разумных пределах показана баня
Не забывайте о физических упражнениях на протяжении дня. Полезны пешеходные прогулки, плавание, доступные виды спорта, любимые виды физического труда. Но если к таковым относится работа на дачном участке, помните, что работать в наклон, как чаще всего бывает на грядках, не рекомендуется.А вообще физические нагрузки должны быть дозированными. Переусердствовав, вы можете лишь усугубить положение. Зато разумные, по согласованию с врачом, физические упражнения просто великолепно снимают нервное напряжение. И напротив, телевизор, шахматы, а также игры, требующие умственных усилий, далеко не всегда служат естественной разрядкой и малопригодны как мера профилактики.

Правильное питание
Правильное питание — едва ли не главное условие в профилактике гипертонической болезни. Иногда бывает достаточно просто похудеть — и давление понизится. Если вес на 10 процентов превышает разумный, то избавление от 5-6 килограммов поможет существенно улучшить состояние. А жировые отложения не только обременяют своей массой, но и вынуждают сердечную мышцу усиленно работать в условиях повышенного давления.

Считается, что в сутки человеку необходимо не более 10 граммов соли. При этом надо иметь в виду, что в натуральных продуктах — мясе, рыбе, крупах, овощах — уже содержится больше половины этого количества. Пища гипертоников должна быть недосоленной.Повышенное давление может сказаться на работе сердца, почек, головного мозга. Поэтому полезно соблюдать диету с низким содержанием жиров и холестерина. Многих интересует, можно ли при повышенном давлении принимать алкоголь. Если сила привычки настолько велика, что это не представляется возможным, сведите употребление спиртных напитков к минимуму.

Для снижения давления важным является достаточное количество продуктов, богатых калием и магнием. Они способствуют выведению излишних количеств натрия и воды, тем самым снижая давление. Противогипертоническим действием обладают также арбузы, дыни, баклажаны, тыква. Хороший эффект дает свекла в любом виде, особенно свекольный сок, смешанный с медом в соотношении 1:1. Принимать его нужно по 50-100 граммов.Как вы поняли, все, о чем говорилось выше, можно делать в домашних условиях. Но только по рекомендации лечащего врача. Пример многих пациентов показал, что если системно придерживаться этих правил, ваше состояние улучшится.Для контроля за своим состоянием больным гипертонией рекомендуется регулярно измерять свое давление. Современные электронные автоматические и полуавтоматические тонометры просты в использовании и позволяют получить надежные результаты.

Читайте также