Как поддерживать и сохранять сердце здоровым

28 января, 2022 Кардиология  Нет комментариев

Как поддерживать и сохранять сердце здоровым

Заболевания сердца чаще всего возникают в связи со следующими причинами и обстоятельствами: Генетический и наследственный фактор. Принадлежность к мужскому полу (по статистике мужчины чаще страдают от заболеваний сердца). Пожилой возраст. Повышенный уровень вредного холестерина и нарушение жирового обмена. Сахарный диабет, нарушения углеводного обмена. Повышенное артериальное давление. Частые стрессы, высокие эмоциональные нагрузки. Курение и алкоголизм, другие вредные привычки. Неправильное питание. Психические и психологические проблемы. Избыточный вес. Отсутствие физической активности, «сидячая» работа.

Питание – это важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Как нужно питаться, чтобы сердце работало правильно? Отказаться от вредных жиров и заменить их на полезные. Полезные жиры содержатся в натуральных растительных маслах, авокадо, орехах, льняном семени, морской рыбе, оливках, темном шоколаде и некоторых других продуктах. Обогатить свой рацион клетчаткой, так как она очень важна для здоровья сердца. Она содержится в овощах и фруктах, овсяной каше, бобовых культурах. Продукты с клетчаткой помогают человеку дольше оставаться сытым. Полезны они и для тех, кто склонен к перееданиям. Есть жирную рыбу морских сортов не реже двух раз в неделю. В такой рыбе много омега-3 жирных кислот. Они помогают выводить из организма вредный холестерин. Бросить курить, алкоголь употреблять в умеренных количествах; Добавить в повседневный рацион продукты, полезные для сердца. К ним относятся: орехи, бобовые культуры, натуральное оливковое масло, бананы, гранат, лимон, томаты, чеснок.

От образа жизни также зависит здоровье самого главного органа человека. Каким должен быть правильный образ жизни? Спать не менее 7-8 часов в сутки. Тот, кто недополучает сна, больше склонен к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и ожирению. Начать заниматься спортом, двигаться каждый день. Выбор вида спорта не имеет значения. Для сердца полезна любая нагрузка: плавание, бег, спортивная ходьба, танцы, прыжки, катание на велосипеде. Оптимальное время для спортивной тренировки – 30-40 минут в день. В выходные можно устраивать отдых. Завести собаку или кошку. Научно доказано, что люди, пережившие инфаркт или инсульт, быстрее восстанавливаются, когда рядом с ними находится пушистый друг. Кроме того, владельцы собак вынуждены быть более активными физически, так как собаке требуется ежедневный выгул. Научиться управлять своими эмоциями в ситуации стресса. Неконтролируемый стресс повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Взять под контроль этот процесс помогут медитации, занятия спортом, ароматическая терапия и т.д. Регулярно посещать врача и проходить осмотры, даже если нет особых жалоб и видимых проблем со здоровьем. Данная мера поможет выявлять заболевания на ранней стадии, и вовремя принимать меры.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>