Как подготовиться к осенне-зимнему сезону? Как поддержать свой иммунитет?

9 декабря, 2019 Другие новости  Нет комментариев

Падение температуры и более короткие дни являются признаком того, что осень быстро приближается, а вместе с ней и сезон типичных для этого времени недугов. Однако это не связано с ухудшением состояния здоровья для всех. Что делать, чтобы не заболеть и иметь хороший иммунитет в течение осенне-зимнего периода?

Первое: здоровое питание

То, что мы едим, сильно отражается на состоянии нашего здоровья и иммунитета. Большое количество свежих фруктов и овощей, которые обеспечивают поступление витаминов, необходимых для здоровья, могут гарантировать эффективный обмен веществ и поддерживать иммунную систему. Кроме того, в это время, стоит позаботиться о том, чтобы количество выпиваемой жидкости в сутки составляло от 1,5 до 2 литров. Низкая температура побуждает вас делать теплые чаи и кофе, но помните, что они обезвоживают. Кроме того, стоит принимать витаминные препараты, особенно, которые содержат витамин D, необходимо добавлять в осенне-зимний сезон.

Второе: физическая активность

Умеренная физическая активность очень важна для работы всего тела, поддержание физической формы, а также снижение веса. Кроме того, физические упражнения положительно влияют на иммунную и нервную систему, снижая напряжение и стимулируя выработку гормонов счастья. Хорошо, если мы посвящаем, по меньшей мере, 30 минут в день физическим упражнениям, минимум 3 раза в неделю. Вместо спортзала, вы также можете пойти погулять, покататься на велосипеде или заняться спортом дома.

Третье: защитные прививки

Иммунная система постоянно тестируется осенью и зимой. Обычно случается, что организм может легко справиться с проникшим в организм микробом и создать сопротивление ему в будущем. Прохождение защитных прививок работает аналогичным образом. Вакцинация детей и взрослых включает введение в кровь ослабленных частиц бактерий или вируса, в результате чего иммунная система учится реагировать и делает ее безвредной. Каждый сезон прививки обновляются, чтобы содержать самые свежие частицы микробов. Следует помнить, что в случае вируса гриппа вакцинация действительна только в течение данного периода заболевания и может перестать действовать в следующем году.

Четвертое: гигиена рук

Передача микробов осуществляется в основном прямым контактом, капельным путем и иногда вместе с едой, которую вы едите. Об этом следует помнить и заботиться о частой гигиене рук, Кроме того, следует избегать людных помещений и общественного транспорта, где передача микробов облегчается большим скоплением людей.

Пятое: реагировать вовремя

Одним из первых признаков простуды и гриппа являются: плохое самочувствие, насморк, высокая температура тела, боль в горле и мышцах, а также чувство общего недомогания. В этом случае помогут лекарства, которые облегчают симптомы. Следует принимать жаропонижающие, болеутоляющие и противовоспалительные препараты.

Автор: Григорий Денисов

Читайте также