-
Как поддерживать гормональный фон в норме без лекарств
3 мая, 2019 Фармакология
-
Глава Минздрава посоветовала держать под контролем уровень гормонов – они влияют на половую систему, обмен веществ, реакцию на стресс, регулируют водно-солевой баланс.
Как вырабатываются гормоны
Эндокринная система работает по принципу обратной связи. Гипоталамус, который находится в нашем мозгу, определяет количество того или иного гормона в организме. Он посылает сигнал гипофизу – другому отделу мозга, который выделяет тиреотропный гормон, влияющий на щитовидную железу. Она, в свою очередь, выделяет гормон. Как только его уровень в норме, гипоталамус дает сигнал, чтоб организм прекратил вырабатывать гормон.Но если имеются какие-то гормональные нарушения, цепочка будет прервана. Кстати, о причинах и симптомах гормонального дисбаланса мы писали ранее. Если вы хотите проверить, нет ли у вас подобных проблем, вы можете не сдавать анализы на все гормоны – сначала достаточно проверить работу гипофиза, объясняет Ульяна Супрун: «Врач прежде всего смотрит на ваше состояние и назначит анализ «тропных» гормонов или конечных показателей (например, уровня сахара)».
Как нормализовать гормональный фон
И. о. министра говорит, что на гормональный фон влияют не только генетика, возраст и хронические заболевания, но и лекарства, образ жизни и даже питание.Если хотите, чтобы гормональный фон был в норме, придерживайтесь таких советов:
• старайтесь правильно питаться и не игнорировать физические нагрузки;
• продолжительность ночного сна – не менее 8 часов;
• минимизируйте в рационе сахар и мучные продукты, отдайте предпочтение кашам и цельнозерновому хлебу – так вы не дадите развиться диабету;
• не надо постоянно что-то жевать в страхе, что у вас резко понизится уровень сахара (диабетиков это не касается), промежутки между приемами пищи в несколько часов помогут клеткам не потерять чувствительность к инсулину;
• в день нужно потреблять не менее 150 мг йода, старайтесь соблюдать такое правило, потому что именно этот элемент помогает щитовидке вырабатывать тиреоидные гормоны; используйте йодированную соль (но помните, что класть ее нужно в холодные блюда), чаще ешьте рыбу и морскую капусту;
• следите за индексом и объемом талии – об этих показателях вам расскажет семейный врач; вес, соотношение объема талии и бедер – показатели риска гормональных нарушений и проблем с сосудами и сердцем;
• не принимайте гормональные таблетки (в том числе противозачаточные препараты) без назначения врача;
• физическая активность защищает тело от «лишних» эстрогенов, которые могут накопиться вместе с жиром, а также помогает сжечь калории, успокаивает, отвлекает, снижает уровень сахара;
• перестаньте курить;
• женщинам нужно уменьшить употребление алкоголя, потому что он влияет на обмен эстрогена, который влияет на риск появления гормонозависимых опухолей;
• откажитесь от пластика, который содержит фталаты (пластик третьего, шестого и седьмого типов); не разогревайте в таких контейнерах еду и не лейте в них кипяток – фталаты влияют на половые гормоны.
Читайте также
Оставить комментарий
Вы должнывойти чтобы комментировать..
Последние комментарии
Tatyana: Справиться с »
Никифор: Настоящее лечение »
Оксана: Кровотечения »
Вячеслав: Я в »
Олег: Я отдыхал в Син »