Влияние офисной работы на здоровье: как уберечь сердце и сосуды

18 сентября, 2018 Сосуды  Нет комментариев

Большую часть времени многие из нас проводят в офисе. От этого никуда не деться. Тогда нужно сделать все возможное, чтобы оставаться здоровыми и уберечь сердце и сосуды. Медицинский директор МС «Добробут» Татьяна Аникеева дала отличные советы!

Невозможно оставаться здоровым, целый день проводя в офисе, – продолжила врач. – Существуют даже исследования, которые касаются офисных работников. И на первых стоят заболевания опорно-двигательного аппарата, ожирение, сердечно-сосудистые. Частая причина жалоб – боли в нижней части спины.

Есть также доказанные исследования по снижению уровня витамина Д у пациентов, которые практически не выходят на солнечный свет. Поэтому их даже приравнивают к людям, которые находятся в домах престарелых. Только подумайте: вам 25-30 лет, а образ жизни, как у пожилого человека! Честно говоря, неприятно впечатляет… «Вот поэтому чем больше времени вы будете находиться на свежем воздухе, и на вас будут попадать ультрафиолетовые лучи утром и вечером, – сказала Татьяна Владимировна, – тем больше вы будете защищены от гиповитаминоза. И тогда сохраните костный скелет и сердце в порядке».

Так как уберечь сердце, а вместе с этим не оказаться в эдаком «доме престарелых» в свои молодые годы?

Если вы гипертоник, то ваша норма соли в день – не более 5 грамм. Для вас это главная угроза сердцу.
Сократите количество потребления кофеина. 6 чашек эспрессо – это безопасно для здорового человека. А ведь если проследить, сколько раз мы подходим к кофе-машине за день… С десяток наберется.
Забываем о печеньках, шоколадках и остальных продуктах, содержащих легкие углеводы. Например, в Голландии, люди во время обеденного перерыва идут в спортзал. Мы же делимся друг с другом тортиком. При этом как много двигаемся? Разве что в соседний кабинет к принтеру.
Вместо конфет и печенья кушайте сухофрукты или орешки, ведь легкие углеводы всасываются в кишечнике без труда и очень быстро вызывают резкий выброс инсулина. А это вредно для сосудов, сердца и для организма в целом.
Обязательно пейте воду. Но если вы мало двигаетесь, не переусердствуйте, потому что 2,5-3 литра для вас перебор, на следующий день могут быть отеки и подскочит давление. Достаточно 1,5 литра в день, если вы провели его в офисе.
Сердце и сосуды, или Почему так популярны шагомеры?
Да потому что мы разучились ходить. Честно признаемся, как часто мы выходим из офиса? Нередко всего лишь… на перекур. Однако свои 6-10 тысяч шагов, хотите вы этого или нет, но до и после работы нужно обязательно пройти. Это тренировка для сердца и сосудов и релакс для нервной системы. А ведь все болезни от нервов и только некоторые от удовольствия.

В офисе попробуйте простое правило, известное всем со школы: 45 минут работаете – 10 минут отдыхаете. Причем во время перерыва не сидим на месте, а встали, прошли по коридору, постояли возле окна. Это не просто пожелание, это проверено, доказано и необходимо для нашего организма.

Читайте также