Ученые назвали лучший вид кардионагрузки для укрепления сердца

«Плавание и бег — два отличных способа укрепить сердечно-сосудистую систему, но мы хотели выяснить, может ли одно быть эффективнее другого. Оказалось, что, хотя оба вида нагрузки повышают дыхательную емкость, плавание делает шаг вперед, сочетая функциональные и молекулярные адаптации, которые делают сердце сильнее и эффективнее», — отметил профессор, руководитель исследования Андрей Жорже Серра.

В ходе эксперимента на лабораторных крысах животных разделили на три группы: одна не тренировалась, другая занималась бегом, третья — плаванием. Тренировки длились восемь недель по 60 минут в день пять дней в неделю. Поскольку бег и плавание принципиально различаются по механике нагрузки, за основу сравнения взяли не скорость, а относительную интенсивность усилия — максимальное потребление кислорода (VO2 max).

Оба вида нагрузки одинаково улучшили физическую форму животных: между первой и последней тренировками показатель VO2 max вырос более чем на 5%. Однако значимые структурные изменения сердца — увеличение его массы и массы левого желудочка — зафиксировали только в группе пловцов.

Исследователи установили, что плавание в большей степени, чем бег, модулирует микроРНК, регулирующие рост сердечных клеток, формирование новых кровеносных сосудов, защиту от гибели клеток и реакцию организма на оксидативный стресс. МикроРНК — молекулы, которые контролируют синтез белков через регуляцию матричных РНК.

«Хотя нам еще предстоит понять, почему именно это происходит на молекулярном уровне, мы смогли детально изучить молекулярные пути, управляющие физиологической гипертрофией сердца», — добавил Серра.

Ученый подчеркнул, что выбор вида спорта во многом определяется личными предпочтениями. Тем не менее результаты исследования особенно актуальны для восстановления миокарда и кардиологической реабилитации. Серра также обратил внимание на то, что в научных работах плавание и бег нередко применяются как взаимозаменяемые методы — тогда как их влияние на сердце, согласно новым данным, принципиально различается.