Тонус вен

12 января, 2022 Сосуды  Нет комментариев

Тонус вен

Как повысить тонус вен в домашних условиях
От варикозной болезни вен не застрахован никто. В группу риска входят и беременные, и женщины старше 40 лет, и те, кто много времени проводит за компьютером, и те, кто целый день проводит на ногах. Именно поэтому озаботиться повышением тонуса вен нужно заранее, а не когда вы уже заметили на ногах некрасивые сосудистые звездочки и выпирающие вены (это уже свидетельствует о запущенной стадии заболевания). Повысить тонус вен в домашних условиях просто, достаточно регулярно выполнять некоторые упражнения и изменить свой образ жизни.

Ведите активный образ жизни

Самым действенным способом сохранить здоровье вен, повысить их тонус в домашних условиях – это вести активный образ жизни. Больше двигайтесь – вот главный совет всех врачей-флебологов!
Это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, особенно, если раньше вы со спортом особо не дружили. Это может привести еще к большим проблемам со здоровьем. Займитесь скандинавской ходьбой, фитнесом, больше ходите пешком (не менее 3 километров в день) и запишитесь в бассейн. Плавание отлично приводит в тонус вены и сосуды, при этом риск получить травму здесь минимален. Чередуйте динамические нагрузки со статическими. Также специалисты советуют исключить те виды спорта, которые предусматривают поднятие тяжестей, резкие рывки конечностей (футбол, баскетбол) и просто травмоопасные.

Следите за массой тела и рационом питания
Избыточная масса тела – еще один серьезный фактор, способствующий ослаблению тонуса вен и развитию варикозной болезни. Поэтому очень важно привести в порядок свой вес, если с ним есть проблемы, и пересмотреть свой рацион питания. Исключите всю жирную калорийную пищу, вредные копчености и фастфуд и замените их свежими овощами, фруктами, зеленью. Вместо конфет выберите ягоды или сухофрукты. Все это содержит клетчатку, из которой в организме синтезируются фиброзные волокна, необходимые для укрепления венозной стенки.

— В них содержатся особые вещества – флавоноиды, которые укрепляют стенки сосудов, предотвращают воспаления, улучшают кровообращение. Овощи лучше выбирать зеленые – брокколи, лук, шпинат. Повысить тонус вен и укрепить стенки сосудов поможет болгарский перец. Из фруктов предпочтительнее цитрусовые – апельсины, лимоны, помело, а также зеленые яблоки и виноград, — советует доктор-флеболог.

Соленые и копченые продукты нужно исключить, поскольку они провоцируют жажду. А если много пить жидкости (особенно на ночь), могут возникнуть отеки и затруднение оттока венозной крови, что ослабляет стенки вен.

Носите удобную обувь
Чтобы держать вены в тонусе и сохранить ноги красивыми и здоровыми, носите удобную обувь. Откажитесь от высоких каблуков, которые увеличивают нагрузку на икроножные мышцы и вены в области голени. Лучше если каблук не будет превышать четырех сантиметров. Также обувь ни в коем случае не должна быть тесной, при необходимости используйте ортопедические стельки. Тоже правило касается и одежды – не носите слишком узкие обтягивающие джинсы, чулки и гольфы с пережимающей вены резинкой и т.д.

Контрастный душ
Еще одним хорошим способом улучшить тонус вен в домашних условиях является контрастный душ с особым вниманием на ноги. Следите за тем, чтобы вода не была слишком холодной или горячей, поскольку резкое сужение или расширение кровеносного русла не сказывается положительно на эластичности вен и их тонусе. Чередуйте струи прохладной и теплой воды в течение 10-15 минут, после чего аккуратно промокните ноги полотенцем и нанесите гели или кремы, которые выписал врач. Их нужно втирать в области икроножных мышц легкими массирующими круговыми движениями. Именно после контрастного душа эффективность местных препаратов повышается в разы.

— Благодаря контрастному душу стимулируется работа нервной, кровеносной и эндокринной систем. Контрастный душ повышают тонус стенок сосудов, эластичность соединительной ткани, нормализует микроциркуляцию крови, отток лимфы и препятствует развитию тромбофлебита, — уточняет доктор.

Лечебная гимнастика
Эффективный способ улучшения тонуса вен и профилактики варикозной болезни – это лечебная гимнастика, упражнения которой очень просто выполнять самостоятельно дома.

Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов и, не опуская ног, сделайте по 5-6 энергичных сгибаний и разгибаний в голеностопном суставе и вращательных движений стоп.

Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.

Сидя у телевизора или занимаясь домашней работой, катайте стопой мячик для большого тенниса.

Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.

Стоя перекатывайтесь с пятки на носок.
Найти список упражнений лечебной гимнастики не составит труда в интернете. Главное, выполнять их регулярно, лучше вечером, и не менее 15 минут в день. Тогда ваши вены всегда будут в тонусе.

Кстати, во время отдыха и сна, старайтесь держать ноги в приподнятом положении. Так вы улучшите отток венозной крови, за счет чего улучшится и тонус вен.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>