Ночной образ жизни связали с высоким риском инфаркта и инсульта

Ночной образ жизни может серьёзно вредить здоровью сердца. Масштабное исследование подтвердило, что люди, чья активность достигает пика поздним вечером и ночью, в среднем имеют более слабую сердечно-сосудистую систему по сравнению с теми, кто живёт в ритме с ранним восходом солнца.

«Это не значит, что полуночники обречены», — отмечает руководитель исследования Сина Кианерси. Проблема кроется в хроническом несоответствии внутренних биологических часов человека и стандартного распорядка дня, который диктует общество. Это несоответствие затрудняет поддержание здоровых привычек, но, по словам учёных, ситуация поправима.

Болезни сердца остаются ведущей причиной смерти во многих странах, и специалисты выделяют восемь ключевых факторов для их профилактики: физическая активность, отказ от табака, здоровый сон и питание, контроль артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови и веса. При чём здесь «совы»? Всё связано с циркадным ритмом — внутренними биологическими часами, которые работают по 24-часовому циклу. Эти часы регулируют не только сон и бодрствование, но и синхронизируют работу органов, влияя на сердечный ритм, давление, уровень гормонов стресса и метаболизм. У каждого человека циркадный ритм индивидуален, и у «сов» он часто вступает в конфликт с традиционным распорядком дня.

Чтобы изучить эту связь, команда исследователей проанализировала данные более 300 тысяч человек среднего и пожилого возраста из британского Биобанка — обширной базы медицинской информации. Около 8 процентов участников идентифицировали себя как «совы», отмечая пик активности в вечернее и ночное время. Четверть оказались «жаворонками», наиболее продуктивными в первой половине дня, а остальные занимали промежуточное положение. Наблюдение за участниками в течение 14 лет показало: у «сов» риск первого сердечного приступа или инсульта был на 16 процентов выше, чем у людей со средним хронотипом. Особенно уязвимыми оказались женщины-«совы». Их общее состояние сердечно-сосудистой системы, оценённое по восьми ключевым факторам здоровья, было хуже.

Основными причинами такого дисбаланса ученые называют нездоровые привычки, к которым склонны «совы» в попытках адаптироваться к миру «жаворонков». Это курение, недостаток сна и нерегулярное питание.

«Всё сводится к проблеме ночной совы, пытающейся жить в мире жаворонка», — поясняет эксперт по циркадным ритмам Кристен Кнутсон. Люди вынуждены рано вставать на работу, хотя их внутренние часы ещё не готовы к пробуждению. Это сказывается не только на сне. Например, метаболизм меняется в течение дня: организм вырабатывает инсулин для переработки пищи в энергию. Для «совы» ранний завтрак может приходиться на биологическую ночь, когда метаболические процессы замедлены. Кроме того, поздно вечером доступ к здоровой пище часто ограничен, что ведёт к неоптимальному выбору.

Учёные подчёркивают, что даже если изменить хронотип сложно, можно снизить риски, соблюдая регулярный режим сна и бодрствования. Даже семь часов сна — не абсолютный императив, если график стабилен.

«Сосредоточьтесь на основах, а не на совершенстве, — советует Кианерси. —Этот подход полезен всем, независимо от того, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь».