Какие витамины и микроэлементы жизненно необходимы нам в разном возрасте

16 января, 2020 Другие новости  Нет комментариев

Какие витамины и микроэлементы жизненно необходимы нам в разном возрасте

3-7 лет Чтобы детство запомнилось приключениями, а не простудами, рацион ребенка должен содержать укрепляющие иммунитет витамины: С, угнетающий распространение вирусов, А, помогающий восстановиться после болезни и Е, борющийся с патогенными микроорганизмами. Еще два необходимых ребенку вещества – Д и магний: это вещество отвечает за бесперебойную работу нервной системы. Где искать С – апельсины, лимоны, яблоки А – абрикосы, персики, морковь Д – рыба, яйца, печень Магний – персики, орехи

8-14 лет Ближе к 10 годам ребенок вступает в фазу активного роста и постепенно превращается в подростка. Распространенная ситуация этого возраста: внутренние органы не поспевают за внешними изменениями, из-за чего возрастает нагрузка на сердце. Обязанность любящей мамы – следить за оптимальным содержанием калия в рационе ребенка: именно этот макроэлемент отвечает за здоровье сердца и сосудов. Кстати, его стоит добавлять и в рацион старших членов семьи: пожилым этот элемент важен не меньше, чем подросткам. Где искать Калий – яблоко, черноплодная рябина, ананас

26-35 лет Период от 26 до 35 – время, когда женщина задумывается о продолжении рода, и сохранить оптимальный баланс витаминов и микроэлементов в организме в этот период – ее основная задача. Особенно важен баланс железа: у будущей мамы он предупреждает возникновение гипоксии плода. У только что родившей – улучшает лактацию и качество молока. Где искать Железо – яблоки, груши, Витамин С (важен для усвоения железа) – апельсины, лимоны, смородина

36-50 лет Наступает тот момент, когда женщина, если верить Коко Шанель, имеет тот возраст, которого заслуживает. Поэтому витамины красоты: А, С и Е в этот период нам жизненно необходимы. Антиоксиданты и калий после 35 нужны не только нам, но и нашим мужьям: мужчинам они укрепляют сердце и помогают бороться со стрессом. Где искать А – абрикосы, персики, морковь С – апельсины, лимоны, яблоки, арония (черноплодная рябина) Е и ликопин – томаты

50+ лет После 50 лет женщинам жизненно необходимы антиоксиданты – вещества, помогающие замедлять процессы старения клеток. Самый легкий способ обогатить свое меню – добавлять в рацион побольше ягод ярких цветов, содержащие природные пигменты – антоцианы – мощный растительный антиоксидант. Где искать Антоцианы – вишня, черноплодная рябина

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>