Как уберечь свое сердце от опасных заболеваний. Советы главного кардиолога Кубани

28 сентября, 2018 Кардиология  Нет комментариев

Физкультура – главный помощник!

Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений, поскольку, во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений: ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.

– Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы, – говорит Елена Космачева. – Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.

Для правильного построения своих тренировок надо придерживаться следующих правил:

любая нагрузка должна начинаться с разминки;

минимальная динамическая нагрузка – 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе;

пульс не должен превышать 120 – 140 ударов в минуту;

при возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты – занятие прекратить.

Питайтесь правильно
– Профилактика заболеваний сосудов требует адекватного, сбалансированного питания, – констатирует главный кардиолог края. – У людей, не контролирующих количество калорий, увеличивающих потребление животных жиров, углеводов, в два – три раза чаще развивается избыточная масса тела. Наиболее распространенный подход к снижению массы тела – низкокалорийные, сбалансированные по основным пищевым веществам диеты.

Принимайте пищу не реже 4 – 5 раз в день, распределяя ее по калорийности суточного рациона приблизительно следующим образом: завтрак до работы – 30 процентов, второй завтрак – 20 процентов, обед – 40 процентов, ужин – 10 процентов. Наш эксперт настаивает на том, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 – 3 часа до сна. Интервал между ужином и завтраком должен быть не более 10 часов.

Стресс – удар по сосудам
Механизм действия стресса на сердечно-сосудистую систему известен: вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце учащенно биться, а сосуды при этом спазмируются и сужаются. Из-за этого повышается давление, сердечная мышца изнашивается.

– Сердечно-сосудистая система напрямую связана с мозгом и гормональной сферой, – объяснила Елена Космачева. – Поэтому если человек испытывает негативные эмоции – страх, гнев, раздражительность, то сердце будет страдать.

Для профилактики спазмов сосудов по причине стресса человеку необходимо:·

чаще бывать на природе, вдали от городской суеты;

учиться не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы;

приходя домой оставлять все мысли о делах за порогом;

слушать расслабляющую классическую музыку;

дарить себе как можно больше позитивных эмоций;

при необходимости принимать натуральные успокоительные препараты, например, пустырник.

Долой вредные привычки!
Курение и здоровые сосуды несовместимы. Никотин спазмирует сосуды, поэтому артериальное давление повышается. Кроме этого, сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются бляшки, которые и являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому для избежания образования тромбов и разрушения стенок сосудов от курения необходимо отказаться.

Еще одной губительной привычкой является неумеренный прием алкоголя. Этанол действует быстро: под его воздействием эритроциты теряют отрицательный заряд и начинают слипаться друг с другом, ухудшая проходимость сосудов, усиливая свертываемость крови и увеличивая риск образования крайне опасных тромбов. Кислородное голодание испытывают не только органы и ткани, но еще и миокард. Сердце начинает биться быстрее, истощая свои ресурсы. Помимо этого, этанол вмешивается в жировой обмен, резко повышая в крови уровень холестерина, способствующего образованию бляшек на стенках сосудов.

Профилактика заболеваний сосудов требует адекватного, сбалансированного питания. У людей, не контролирующих количество калорий, увеличивающих потребление животных жиров, углеводов, в два – три раза чаще развивается избыточная масса тела. Наиболее распространенный подход к снижению массы тела – низкокалорийные, сбалансированные по основным пищевым веществам диеты.
Космачева_кардиолог.jpg
Елена Космачева, главный внештатный кардиолог минздрава Краснодарского края, доктор медицинских наук

Любители горячительных напитков должны знать, что систематическое употребление алкоголя, не важно какого – пива, вина или шампанского, провоцирует замену мышечных слоев миокарда на жировые. Нарушается прием электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться, и это грозит появлением аритмий, ишемии миокарда и другими тяжелейшими последствиями. Вывод один: максимально сократите употребление алкоголя, а если на банкете его не избежать, то просто вместе с ним съедайте как можно больше свежих зеленых овощей.

К вредным привычкам можно отнести и долгое вечернее просиживание перед телевизором или компьютером. Человек, лишающий себя сна, изнашивает свое сердце, ведь и ему требуются периоды отдыха. Для того чтобы сердце не испытывало перегрузок, рекомендуется спать не менее 8 часов в день, причем это время можно распределять в течение дня.

О пользе регулярного обследования
Заболевания сердца и сосудов могут протекать незаметно, без каких-либо внешних проявлений. Поэтому следует примерно раз в год обследовать свои сосуды и сердце. Профилактический осмотр на ранней стадии поможет выявить возможную патологию и начать лечение. Для этих целей в каждой поликлинике края функционируют отделения и кабинеты медицинской профилактики.

Каждую неделю на 3 – 4 дня в тот или иной район Краснодарского края выезжает мобильный медицинский комплекс Краснодарской краевой клинической больницы № 1 «Диспансеризация». Главная задача команды медиков – выявление сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий внутренних органов на максимально ранних стадиях. В мобильном медицинском комплексе жители районов сдают общий и биохимический анализы крови, проходят флюорографию и маммографию, УЗИ, ЭКГ и антропометрию. Также краевые специалисты измеряют артериальное и внутриглазное давление, проводят врачебные консультации.

Читайте также