Как избежать повышенного кровяного давления

20 января, 2021 Кардиология  Нет комментариев

Включайте в свой рацион овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Ваш ежедневный рацион должен состоять из продуктов, в которых содержится калий, кальций, магний, а также омега-3. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, нет необходимости в приеме добавок этих полезных веществ.
Калий: Источники калия: тыква, сладкий картофель и йогурт.
Кальций: Источники кальция: белая фасоль, консервированный лосось и сушеный инжир.
Магний: Источники магния: миндаль, кешью и тофу.
Омега-3: Источники омега-3: тунец, грецкие орехи и брокколи

Сократите количество потребляемой соли. Для того чтобы уменьшить количество потребляемой соли, обращайте внимание на состав продуктов, указанный на упаковке. Кроме того, уменьшите потребление обработанных продуктов, а также реже питайтесь в кафе и ресторане. Используйте специи и травы в качестве приправы вместо соли. Более 75% соли мы получаем, потребляя обработанные продукты. Диетологи рекомендуют взрослым и детям старше двух лет употреблять не более 2300 мг натрия в день. Некоторым советуется сократить потребление соли до 1500 мг в день. Это, прежде всего, касается людей старше 51 года, афро-американцев, людей с повышенным давлением, диабетиков, а также тех, кто имеет почечную недостаточность.

Уменьшите потребление алкоголя. Безопасным уровнем потребления алкоголя является две стандартные порции в день для мужчин (одна порция для мужчин старше 65 лет) и одна стандартная доза алкоголя в день для женщин любого возраста. Потребление более трех напитков за один раз может привести к временному повышению кровяного давления. Регулярное потребление алкоголя в больших количествах может привести к хронической гипертензии. Уменьшите потребление алкоголя, заменив один алкогольный напиток безалкогольным.Одним напитком или дозой считается 355 мл пива, 148 мл вина или 44 мл дистиллированного спирта

Ограничьте потребление кофеина. Исследования показывают, что кофеин может вызвать резкое повышение кровяного давления. Рекомендуется выпивать не более двух чашек кофе (200 мл) в день. Другими источниками кофеина являются шоколад, содовая вода и энергетические напитки. Употребляйте эти продукты в небольших количествах

Читайте также