Эксперты: правила ВОЗ помогут сохранить сердце здоровым

17 ноября, 2016 Кардиология  Нет комментариев

Эксперты: правила ВОЗ помогут сохранить сердце здоровым

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уже давно установила места, где люди живут дольше и счастливей, а где меньше и несчастней. Как известно, мы живем в регионе, где люди чаще всего болеют и умирают от поражений сердца и сосудов, поэтому всем необходимо знать секреты профилактики данных болезней. На днях эксперты напомнили о Принципах предупреждения развития болезней сердца, разработанных ВОЗ, и еще раз доказали их эффективность.

Согласно новым данным, соблюдение этих правил помогает провести коррекцию образа жизни и доказано улучшает ее почти на 50 %. Эти профессиональные секреты здоровья простые и известны всем:

Если куришь – брось.
Правильно питайся.
Занимайся динамическими видами спорта.
Периодически контролируй свое давление.
Проверяй уровень сахара и холестерина в крови.

Несмотря на то, что эти правила довольно просты, эксперты ВОЗ доказали, что люди, даже участвуя в медицинских исследованиях, не часто используют эти принципы. Причем чаще всего такое пренебрежительное отношение к здоровью возникает у людей из-за обыкновенной лени. Также это связано с тем, что основы образа жизни каждого закладываются нашими предками еще в утробе матери, поэтому и переделать себя так трудно.

Курение является тяжелой физической и психической зависимостью, сродни наркомании, поэтому простых рецептов нет. Самое главное — наличие у курящего сильной мотивации (часто бросают курить люди, которые очень чего-то испугались, например, перенесли инфаркт). Помощь оказывают хорошие психологи и, как дополнительные средства, используются медикаменты.

Основы правильного питания заключается в том, чтобы есть меньше красного мяса и больше рыбы (не менее 2 раз в неделю по 200 г). Кроме того, следует достаточно употреблять овощей (минимум 200 граммов в день, больше — лучше) и около 200 граммов фруктов в сутки. Отказаться от соли — меньше 5 г в сутки. Для расслабления можно употреблять красное вино: ежедневно 20 г этилового спирта для мужчин и 10 г (1drink) для женщин. При этом нельзя злоупотреблять углеводными напитками.

Физическая активность должна составлять: для здоровых: 2,5- часов аэробных нагрузок в неделю (бег, ходьба и другое), для пациентов: без обострения – 30 минут ходьбы или аэробные нагрузки средней интенсивности 3 раза в неделю под контролем врача.

Важно не забывать про контроль артериального давления. Нормальные цифры АД составляют 110/70 – 139/89 мм рт.ст в зависимости от возраста человека.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>