Чем поддержать и укрепить сердце в пожилом возрасте?

27 ноября, 2020 Кардиология  Нет комментариев

Чем поддержать и укрепить сердце в пожилом возрасте?

Работа сердца в пожилом возрасте меняется. Для органа характерны следующие изменения: сердце увеличивается в размерах; его стенки утолщаются; сердечная мышца начинает хуже сокращаться; процесс восстановления отмирающих клеток идет более медленно; клапаны сердца теряют гибкость, начинают работать хуже; кровь распределяется по сердцу неравномерно; меняются сердечные ритмы; увеличивается риск возникновения болезней.

Врачи советуют для укрепления сердца ежедневно выполнять несложные правила: Пить больше чистой воды. Принимать препараты для разжижения крови, лекарства и витамины, назначенные врачом, прислушиваться к его советам. Следить за уровнем вредного холестерина. Употреблять с едой как можно меньше соли. По возможности отказаться от ее добавления в блюда. Подвергать свое тело небольшим физическим нагрузкам – утренняя зарядка, прогулки пешком, медленный бег, катание на велосипеде, занятия на тренажерах. Придерживаться правил здорового питания, не переедать. Стараться меньше времени проводить на жаре. Отказаться от вредных привычек. Избегать походов в бани или сауны. Стараться поменьше нервничать, свести к минимуму факторы стресса. Контролировать свой вес. Регулярно посещать врача, при необходимости обращаться за помощью.

Список полезных продуктов для сердца в пожилом возрасте: Бобовые культуры. В них содержится специальная растворимая клетчатка, которая улучшает работу сердца и пищеварительной системы. Нежирное мясо – курица, индейка, крольчатина. Морская рыба жирных сортов – форель, скумбрия, сельдь, семга, лосось. Если нет возможности часто покупать такую рыбу, то недостаток питательных веществ можно восполнить рыбьим жиром в капсулах. Оливковое масло. Особенно показано пожилым людям с повышенным холестерином. Геркулесовая каша. Содержит много витаминов и минералов, успокаивающе действует на сердце. Творог и кисломолочные продукты. Улучшают работу сердца, обогащают организм кальцием. Злаковый или мультизерновой хлеб. Им лучше заменить пшеничный хлеб и сдобу. Фрукты. Особо для пожилых людей полезны те фрукты, в состав которых входит калий: бананы, финики, абрикосы и курага, виноград и изюм. Овощи. Свежих овощей у пожилого человека в рационе должно быть не менее 400 граммов ежедневно. Свежая зелень. Орехи. Пожилому человеку ежедневно рекомендуется есть по горсти любых орехов. Чай. Желательно пить натуральный зеленый чай или отвар из шиповника, облепихи или боярышника.

От каких продуктов стоит отказаться в пожилом возрасте: соленые блюда; копчености; фастфуд; колбасные изделия и полуфабрикаты; выпечка с использованием дрожжей; мясо жирных сортов; жирная пища; сладкая выпечка, кондитерские изделия, особенно при высоком уровне сахара в крови; крепкий чай и кофе – иногда можно пить не слишком крепкий зерновой кофе, но не делать это привычкой; алкогольные напитки.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>