Бегом за здоровьем, на встречу мечте!

16 сентября, 2016 Другие новости  Нет комментариев

Бегом за здоровьем, на встречу мечте!

Что нужно учесть новичкам, готовясь к пробежке

«Завтра начну бегать» планируют многие, но когда до дела доходит, становится трудно прервать сладкий сон и вылезти из уютной постели. А ведь ежедневно совершать пробежку так же просто, как и умыться после сна, почистить зубы. Важно настроить самого себя и свой организм. Вариантов мотивации для небольших тренировок много. Каждый выбирает свою индивидуальную цель.

Бегать полезно для того, чтобы укрепить здоровье. Это важно для офисных работников и людей, которые много часов подряд проводят в сидячем положении. Бег в помощь тем, кто хочет быть в тонусе, похудеть, иметь стройную, подтянутую фигуру. Комплименты по поводу упругих мышц и прямой осанки приятны не только мужчинам, но и женщинам. Лёгкую атлетику царицей спорта стали ведь называть не просто так! Что касается психологии, будь то утренняя, или вечерняя пробежка, она уместна, когда нужно привести мысли в порядок, отвлечься от назойливых проблем, уменьшить влияние стресса. При беге происходит интенсивная выработка эндорфина — одного из гормонов счастья. Его концентрация в крови длится несколько часов.

Возраст также бегу не помеха. Те, кто просыпаются рано, могут использовать свежесть утренних часов, «совы» скорее выйдут на тренировку вечером. Главное, чтобы это происходило через определённое время после еды — в идеале, не раньше, чем через два часа.

Что ещё должны знать новички-легкоатлеты? В отличие от тренировок в тренажёрных залах и фитнес-клубах, чтобы начать бегать, не нужно никаких дополнительных приспособлений, спортплощадок или материальных затрат. Конечно, лучше всего физкультурные занятия совершать вдали от автомагистралей, строек, там, где можно не бояться дышать глубоко, без примесей в воздухе токсичных испарений и газов. Но такие зоны практически недоступны жителям мегаполисов, больших городов. Тем не менее и новичков, и бегунов со стажем можно встретить в разных местах: на стадионах, в парках, на аллеях жилого сектора.

Подходящая беговая обувь — вот о чём нужно позаботиться заранее.

Идеального варианта для неё нет, так как каждому подходит своё. Зато есть свойства, которым непременно нужно уделить внимание. Кеды или кроссовки, которые обувает человек, выходя на пробежку, должны не только радовать глаз и вызывать зависть окружающих. Качественный, лёгкий, прочный материал позволит коже дышать, меньше потеть, не натирать мозоли и смягчит боль, если вдруг бегун споткнётся об камень или другое препятствие. Размер должен чётко соответствовать стопе и подъёму, поскольку тесная или болтающаяся обувь на ноге не позволит получить ожидаемый эффект, но окажется даже травматичной. Никаких липучек и прочих аксессуаров, кроме шнурков! Обутая нога должна быть надёжно зафиксирована, а подошва — рельефной, с зазубринами или шипами, в меру жёсткой, но способной сгибаться. Категорически не рекомендуется бегать в обуви с плоской подошвой. Иначе есть риск поскользнуться на мокрой дороге, или подвернуть ногу. Спортсмены-легкоатлеты знают, что одно из важных качеств беговой обуви — её амортизационные свойства, которые позволяют пружинить, отталкиваться, ускоряться, но главное — снизить вертикально-ударные нагрузки на тело и тем самым защитить позвоночник. К выбору одежды предъявляется меньше требований. Лишь бы она не стесняла движений, соответствовала времени года. Предпочтение отдаётся натуральным тканям с добавлением лайкры. В холодное дни костюм лучше дополнить перчатками, повязкой на уши или шапочкой. В летнее время бейсболка с козырьком защитит голову и глаза от ярких лучей даже восходящего солнца.

Какая бы мотивация ни сподвигла человека заняться бегом, важно осознавать, что это его собственный добровольный выбор, а не наказание. Нет смысла принуждать организм делать то, что ему не нравится. Без уверенности и удовольствия от занятий бегом не будет никакой пользы!

Автор: Григорий Денисов

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>