Бег – залог здоровья сосудов

25 апреля, 2016 Другие новости  Нет комментариев

В Интернете бродит множество мифов о том, что людям с проблемами сердечно-сосудистой системы запрещены физические нагрузки, потому что во время кардиотренировок увеличивается нагрузка на сердце. Да, правда, сердце увеличивает объем работы в два раза, чтобы снабжать организм кислородом. Но на самом деле это очень полезно, вопрос лишь в том, какую технику бега использовать. Если цель – не результат, а оздоровление, то подходящим вариантом является бег трусцой – медленный, размеренный бег с глубоким спокойным дыханием. Такая техника бега подходит людям всех возрастов.

Существует ряд условий, которые нужно соблюдать, чтобы бег действительно оказался полезным:

— После последнего приёма пищи должно пройти не менее двух-трёх часов, чтобы обезопасить себя от боли в боку и тошноты;

— После полного пробуждения должно пройти не менее часа, особенно, если бег ещё не вошёл в привычку;

— Не стоит бегать в сильный мороз или очень жаркую погоду, поскольку воздух в такое время либо слишком сухой, либо влажный;

— Одежду для бега лучше подбирать удобную, не сковывающую движений. Носки иметь желательно хлопковые, чтобы пропускать кислород, а спортивная ветровка или куртка не должна быть мала и сковывать движений плеч;

— Перед тем, как начать бегать, проведите лёгкую разминку: приседания, прыжки, наклоны, «мельница».

— Время и дистанцию увеличивайте постепенно, в зависимости от самочувствия;

— Если во время бега не получается дышать носом, постарайтесь не открывать рот широко, чтобы не пересушивать глотку;

— Если во время бега используется плеер с наушниками, следует закрепить их в удобном месте, чтобы они не болтались и не спутывались;

— Отвлекаться во время бега на разговоры – плохая идея, сбивается дыхание и появляется одышка;

— Переходить от бега на ходьбу следует плавно, постепенно замедляя скорость и восстанавливая дыхание;

— Не забывайте про заминку. Это может быть круг медленным шагом или половина быстрым.

— Первый приём пищи после пробежки должен производиться по истечении получаса, а вот воду можно пить и на протяжении всей пробежки, но понемногу и маленькими глотками.

— Пробежки полезны перед сном, организм получает необходимую дозу кислорода и обеспечивает крепкий здоровый сон.

В какое бы время не осуществлялись физические нагрузки, важно помнить об их рациональном распределении, чтобы добиться максимальной пользы.

Где купить ритуальные товары в Челябинске? Ответ на этот вопрос представлен на сайте ooouspenie.ru. Это официальный сайт компании «Успение», которая осуществляет производство и продажу ритуальных товаров.

Автор: Григорий Диденко

Читайте также