Здоровье. 8 продуктов для борьбы со стрессом

28 декабря, 2018 Другие новости  Нет комментариев

Мы часто чувствуем себя выжатыми из-за стрессовых факторов в нашей повседневной жизни. Стресс также влияет на выбор пищи и планирование ежедневного рациона. Наиболее часто продукты, которые человек выбирает в стрессе, — это продукты с высоким содержанием жира, сладкие продукты и напитки. Торговые автоматы кажутся самым простым выбором вместо того, чтобы искать более здоровые варианты. Также, на магазинных полках и в рекламе в первую очередь всегда показывают недостаточно питательную еду, которая кажется куда более привлекательной чем более здоровая и сложная. Таким образом, первая стратегия в программах потери веса — ограничение или избегание потребления обработанной и нездоровой пищи.

В состоянии стресса — будь то работа, учеба или отношения, пищевые привычки существенно меняются. Некоторые люди теряют аппетит, когда находятся в состоянии стресса, в то время как другие, как правило, начинают переедать — чаще всего это жирная, сладкая и нездоровая пища. Всегда обвинять стресс в том, что вы выбираете плохие продукты питания — это неправильный подход. В действительности, правильный выбор еды поможет стабилизировать уровень сахара в крови и ваше эмоциональное состояние. Хорошее питание помогает сбалансировать гормоны, снять стресс и поднять настроение.

Вот 8 продуктов, которые помогут вам выбраться из состояния стресса, успокоиться и найти баланс.

Семена: такие семена, как семена подсолнечника, которые можно выбрать в магазине семян https://33stakana.com/indica, семена льна, семена арбуза и другие имеют способность тормозить или ускорять нас. Эти крошечные «электростанции» богаты магнием, который способствует здоровой нервной системе. Они также полны триптофана, который является аминокислотой, которая помогает в производстве серотонина, который помогает вам чувствовать себя спокойно.

Овсянка: будучи сложным углеводом, овсянка помогает вашему мозгу произвести серотонин, которые буквально заставляет вас чувствовать себе лучше и успокаивает. Овсяные хлопья также богаты в бета-глюканом, который помогает понижать уровень холестерола крови и также участвует в управлении весом.

Орехи: орехи помогают пополнить запасы витамина В, которые были истощены. Витамины группы В помогают нам управлять реакцией «бей или беги» в ответ на стресс. Калий в орехах также помогает держать кровяное давление в пределах нормы, таким образом уменьшая напряжение на сердце.

Лосось: есть семгу на регулярной основе, значит снизить риск заболеть депрессией из-за Омега-3 жирных кислот, присутствующих в рыбе. Лосось может уменьшить стресс и беспокойство у людей, которые едят его даже всего лишь два раза в неделю.

Зеленые растения: Густолиственные зеленые растения содержат фолиевую кислоту, производящую дофамин в вашем мозге. Дофамин участвует в эмоциональной регуляции, тем самым сохраняя вас счастливым. Кроме фолиевой кислоты, магний в густолиственных зеленых цветах также помогает держать нас в спокойном и уравновешенном состоянии.

Авокадо: авокадо богаты снимающими стресс витаминами группы В, витамином С и фолатом. Они также содержат калий, который естественным образом помогает в снижении кровяного давления. Это делает их одним из лучших продуктов для снятия стресса и тревоги.

Молоко: молоко содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая является предшественником нейротрансмиттера серотонина. Серотонин — это «чувствовать себя хорошо», одно из химических веществ, способствующих расслаблению и успокоению человека. Молоко принятое с другим углеводом поможет в абсорбции триптофана.

Чечевица и бобы: стресс может нанести вред состоянию ваших нервов. Чечевица и бобы богаты магнием, фолатом и калием, которые помогают успокоить нервы, уменьшить беспокойство и способствуют здоровью мозга.

Автор: Григорий Денисов

Читайте также