Упражнения, которые сделают сердце и сосуды крепкими

13 июня, 2018 Кардиология  Нет комментариев

Упражнения, которые сделают сердце и сосуды крепкими

Для здоровых сосудов и сердца необходимо регулярно выполнять специальные физические упражнения.

Особенно это правило относится к немолодым людям, которые менее физически активны, передает СобКор.

Медики напомнили пожилым людям, что им следует обязательно придерживаться двух важных правил: выполнять посильные физупражнения и бывать на свежем воздухе.

Тренировать сердца и сосуды надо, как только проснулись. Кровоток «проснется», а сосуды расширятся, если вы будете вращать кистями рук и стопами ног.

Выполняя повороты туловища, приседания и наклоны, постоянно контролируйте частоту сердцебиения. Так, пульс нетренированного человека – примерно 90-100 ударов в минуту, но при этом сердце получает недостаточное количество кислорода.

Медики рекомендуют следующие упражнения для сердца и сосудов:

* подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.

*ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.

*руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.

*руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.

*лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов и имитировать движения езды на велосипеде.

*находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>