Ученые назвали лучший тренировочный план для ежедневной активности

6 марта, 2018 Другие новости  Нет комментариев

Ученые назвали лучший тренировочный план для ежедневной активности

В последние годы все более популярными становятся приложения для гаджетов, считающие шаги, так называемые шагомеры. Но имеет ли под собой научно доказанные основания теория о том, что проходить 10 тыс. шагов в день — значит обеспечить себе полноценную дневную физическую нагрузку и здоровье сердечно-сосудистой системы до глубокой старости?

На этот вопрос решили ответить ученые из Шеффилдского университета (University of Sheffield), Великобритания, и одновременно проверить ее эффективность по сравнению с более современным тренировочным планом ежедневной физической активности — Active 10.

Теория относительно необходимости совершать 10 тыс. шагов ежедневно возникла в 1960-х годах в Японии как результат маркетинговой кампании. Перед Олимпийскими играми в Токио в 1964 г. началась реклама прибора, который назывался Manpo-Kei — это был один из первых в мире шагомеров, и сконструировал его молодой ученый Йосиро Хатано (Yoshiro Hatano) из Университета Кюсю (Kyushu University), Япония.

Идея о создании шагомера возникла у ученого из-за внезапной экспансии западной культуры в Японию и, как результат, резкого заимствования японцами вредных привычек и малоподвижного образа жизни. Тогда Й. Хатано решил, что если он сможет убедить своих соотечественников больше двигаться и увеличить количество пройденных за день шагов до 10 тыс., они ежедневно будут дополнительно сжигать около 500 калл и останутся стройными. Поэтому он начал рекламировать свое устройство для подсчета шагов и оно в свое время завоевало невиданный успех не только в Японии, но и по всему миру.

План Active 10 заключается в том, что необходимо в течение дня трижды идти быстрым шагом не менее 10 мин (в сумме — 30 мин), шаги при этом считать было не нужно. Темп ходьбы по данной программе определяли простым методом: идти нужно так быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу.

Ученые пригласили добровольцев и разделили их на 2 группы — в первой участники действовали в соответствии с программой 10 000 шагов, во второй — выполняли 3 подхода в соответствии с программой Active 10.

Согласно результатам эксперимента, мало кто из 1-й группы мог пройти 10 тыс. шагов, а участники из 2-й группы собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня. По их словам, задание было очень простым и не требовало от них никаких значительных усилий над собой.

В среднем участники эксперимента из 1-й группы проходили около 8 км, а добровольцы из 2-й группы — примерно 2,5 км. Показания датчиков, которые носили на себе добровольцы все время эксперимента, продемонстрировали любопытные результаты: в группе Active 10 общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе 10 000 шагов. Участники эксперимента из группы Active 10 в общей сложности двигались меньше, чем добровольцы из 1-й группы, но зато у них сильнее ускорялся пульс и они чувствовали реальную нагрузку.

Многие предыдущие исследования показывают, что только аэробный эффект упражнений, приводящий к усилению работы сердца и ускорению пульса, помогает снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и некоторых видов рака. Поэтому 3 активные 10-минутные прогулки в день оказались не только более удобными в плане потраченного времени, но и более полезными для здоровья, чем 10 тыс. шагов в спокойном темпе.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>