Совместимы ли гипертноия и фитнес

14 октября, 2014 Кардиология  Нет комментариев

Почти каждый житель земли время от времени испытывает проблемы с давлением. Лечение традиционное — куча таблеток, диета, постельный режим. О том, что гипертонику можно заниматься физическими упражнениями, у него не возникает и мысли. Всем известно, что физкультура может резко поднять давление и это не шутки. Это привито ещё со школьной скамьи. Если ребёнок гипертоник — он отстраняется от занятий физкультурой или делает упражнения в силу своих возможностей. Естественно любой ребёнок сделает всё, для того чтобы не напрягать себя бегом и упражнениями. Это может повлечь за собой ещё более серьёзные проблемы со здоровьем.

Добро пожаловать полноценному фитнесу!

Как гипертонику начать заниматься фитнесом?

Для начала, человеку, страдающему гипертонией, предложат заниматься не более 3-х раз в неделю в течении длительного периода. Пульс, при таких тренировках, не должен быть больше 100 ударов в минуту. В целом тренировка должна проходить 30-40 минут. Для таких занятий идеально подойдут:

ходьба на беговой дорожке;

езда на велотренажёре или велосипеде;

некоторые виду аэробных упражнений.

Главное в таких тренировках — разминка. Она должна длиться 20-30 минут, чтобы расширить сосуды. Таким образом им будет легче перегонять кровь. Гипертонику такой фитнес понравится, появится желание заниматься спортом, больше ходить, меньше себя жалеть.

Как гипотонику начать заниматься фитнесом?

Для гипотоников главное — это не рухнуть в обморок от полного упадка сил. Для этого их тренировка начинается с еды. Это должно быть что-то питательное, насыщенное калориями, чтобы дать сил выдержать 40-ка-минутную тренировку. Подкрепиться можно:

бананами;

любые сухофрукты;

любимая овсянка;

батончики мюсли.

Обязательна разминка на беговой дорожке, для гипотоников это займёт минут 10-15. Потом можно перейти к аэробной части.

Упражнения с отягощением

Для гипертоника запрещается запрокидывание головы вниз, назад, задержка дыхания. Жим лёжа — это не их конёк, его надо избегать. Приседания так же под запретом. Делайте жим сидя и отжимания от стены. Следите за дыханием. Можно делать упражнения с маленьким отягощением, в стиле аэробных упражнений.

Для гипотоника запрещаются резкие движения — это может стать причиной обморока. Запрещены резкие приседания и выпады. Все упражнения делайте медленно и плавно. Можно увеличивать вес гантелей, но темп упражнений должен оставаться спокойным.

Лучшим занятием для гипертоника является фитнес-йога и другие тренировки, связанные с растяжкой. При них сосуды расширены, давление начинает падать.

У гипотоников с выбором тренировок всё просто — хватало бы только сил, и всё получится.

Не все гипертоники и гипотоники могут позволить себе платить за фитнес с личным инструктором. Но ведь никто не отменял занятия дома. Наедине с самим собой вы будете себя чувствовать даже комфортнее, главное слушать своё тело и не переборщить со спортивными достяжениями.

Читайте также