Орехи помогут бороться с лишним весом и защитить сердце

15 ноября, 2018 Кардиология  Нет комментариев

Каждодневное потребление орехов способно отвести увеличение веса и здорово для сердечно-сосудистой системы, утверждается в двух новоиспеченных изысканиях, представленных на Научных сессиях Американской кардиологической ассоциации(American Heart Association Scientific Sessions)2018 года в Чикаго.
Первое изыскание, проводившееся Гарвардской школой коллективного здравоохранения(Harvard School of Public Health)в Бостоне, исследовало воздействие употребления орехов на вес тела в долгосрочной перспективе. Его участниками были американские медицинские работники, не владевшие хронических заболеваний на момент азбука изысканий.
Потребление орехов оценивалось с поддержкой вопросника по частоте потребления неодинаковых пищевых провиантов, заполнявшегося всякие четыре года участниками трех неодинаковых изысканий(25 394 мужчин-медиков, 53 541 женщин-медсестер и 47 255 женщин-медсестер).
Исследователи сделали вытекающие выводы:
Каждодневное употребление порции любых орехов(близ 30 г круглых орехов или две столовые ложки орехового масла)связано с меньшим риском увеличения веса или ожирением в течение четырехлетних интервалов.
Замена одной порции провиантов с басистой питательной ценностью(красного мяса/переработанного мяса/картофеля фри/десертов/картофельных чипсов)на любой внешность орехов связано с меньшим увеличением веса за четырехлетние интервалы.
«Люд дробно видят орехи будто провиант питания с возвышенным содержанием жиров и калорий, оттого они не решаются находить их крепкими перекусами, однако на самом деле они связаны с уменьшением комплекта веса и улучшением здоровья», – вбила начальный автор изыскания Сяоран Лю(Xiaoran Liu), доктор философии.
Во старшем годе люд каждогодне прибавляют в весе близ 0,5 кг. Виделось бы, абсолютно капельку, однако спустя 20 лет человек становится бедственнее, будто вселенная, на 10 кг. Добавление в рацион 30 г орехов вместо менее здоровой шамовки поддержит отвести медлительное, постепенное увеличение веса, снизить риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Второе изыскание было проложено учеными из университета Сан-Диего(San Diego State University)в 2017 году. В нем участвовали 22 крепких старших(20 баб и 2 дяди)в годе 20 лет и ветше со посредственным ИМТ – 22,3. Они потребляли либо 36 г кренделей, либо 20 г бразильских орехов(близ 5 штук)в дополнение к своему всегдашнему рациону. Бразильские орехи и крендели владели образцово одинакую калорийность и содержание соли.
Итоги изыскания показали:
И бразильские орехи, и крендели с солью внушительно повышали ощущение сытости и уменьшали ощущение голода; в группе, потреблявшей бразильские орехи, ощущение сытости было продолжительным.
Потребление кренделей, в отличие от бразильских орехов, будило внушительное повышение уровня глюкозы в крови и инсулина сквозь 40 минут после того, будто они были съедены.
«Наш проект позволяет исследователям и клиницистам рассмотреть потенциально здоровую роль бразильских орехов, дабы поддержать людам ощущать насыщение и поддерживать крепкий степень глюкозы, снижая риск ожирения и диабета», – взговорила ведущий автор изыскания, профессор Ми Юнг Хонг(Mee Young Hong).

Читайте также