Медики назвали привычки, которые убивают сердце

1 марта, 2018 Кардиология  Нет комментариев

Западные доктора сформулировали 13 факторов, плохо влияющих на работу сердца.

1. Малоподвижный образ жизни.

Многочасовое сидение за компьютером или перед телевизором увеличивает риск возникновения сердечного приступа и инсульта, даже если вы регулярно занимаетесь спортом.

Малоподвижный образ жизни плохо сказывается на уровне жиров и сахара в крови. Поэтому, даже если приходится подолгу сидеть, старайтесь периодически встать и пройтись.

2. Подавление стресса, агрессивности или раздражения.

Если вы долгое время испытываете негативные эмоции, но не можете их высказать или выразить, это ложится тяжким грузом на сердце.

«Те, кто подавляют стресс длительное время, подвергают себя опасности. Исследования доказывают, что умение от души посмеяться и поддерживать дружеские связи, благоприятно сказываются на здоровье сердца», — говорит доктор Рейнольдс.

3. Игнорирование храпа.

Храп часто становится предметом для шуток, но на самом деле он может быть серьезным сигналом. Например, обструктивное апноэ (кратковременная остановка дыхания во сне, которое может вызвать повышение давления) заметно увеличивает риск сердечных заболеваний.

4. Недостаточное соблюдение гигиены полости рта.

Медицине еще неизвестно, по какой причине, но абсолютно точно: существует четкая связь между заболеванием десен и сердечными проблемами.

Если вы не очищаете межзубное пространство (например, с помощью зубной нити), то со временем там накапливаются бактерии, которые потом перемещаются во внутренние органы и вызывают воспаление.

5. Синдром выходного дня.

Это когда вы за выходные дни стараетесь наверстать все, что не успели за рабочую неделю.

Самая полезная физическая нагрузка — последовательная и регулярная. Лучше понемногу, но каждый день, чем по нескольку часов раз в неделю. Настройтесь на длинную дистанцию.

6. Злоупотребление алкоголем.

Да, исследования уже доказали, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для вашего сердца. Но подчеркнем: небольшое — то есть, в день не более одного бокала вина для женщины и двух для мужчины.

7. Переедание.

Основная причина сердечных заболеваний — избыточный вес, а в Америке, например, от него страдают 72% мужчин и 64% женщин (или даже страдают ожирением).

8. Отсутствие контроля за давлением и холестерином.

Сердечно-сосудистые заболевания, включая инсульт, уносят больше жизней, чем любая другая болезнь, включая онкологию. Нужно знать и держать под контролем свое давление и холестерин, показания сахара в крови и вес. Если они повышены, то вы рискуете стать жертвой так называемых «безмолвных убийц», — болезни сердца, инсульт и диабет.

9. Увлеченность красным мясом.

Лучше всего употреблять красное мясо как нечастое угощение. А не составлять из него ежедневный рацион.

Высокое содержание насыщенных жиров, а также интенсивная тепловая обработка (например, жарка), — все это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В идеале, только до 10% вашего рациона должно иметь животное происхождение.

10. Курение или совместное проживание с курильщиком.

Курение способствует образованию сгустков крови, которые могут блокировать приток крови к сердцу и приводит к накоплению бляшек в артериях.

В США ежегодно около 46 000 некурящих людей, которые живут с курильщиками, умирают от сердечных заболеваний из-за пассивного курения.

11. Отсутствие в рационе фруктов и овощей.

Последние рекомендации диетологов — половина каждого приема пищи должна состоять из фруктов и овощей.

Исследования показали, что люди, которые едят более пяти порций фруктов и овощей в день, имеют на 20% меньше риск сердечных заболеваний и инсульта, чем люди, которые съедали менее трех порций в день.

12. Игнорирование физических симптомов.

Если вы всегда проходили три лестничных пролета без проблем, но внезапно у вас перехватило дыхание на половине пути или сдавило грудь — настало время пойти к врачу.

13. Избыток соли.

Чем больше вы употребляете соли, тем выше у вас давление. У каждого третьего взрослого человека оно высокое, а это основной фактор риска развития инсульта, почечной недостаточности и сердечного приступа.

Большинство из нас должно удерживать потребление натрия на уровне ниже 2300 мг в день. Если у вас высокое кровяное давление, уменьшите до 1500 мг.

Напомним, постоянное употребление продуктов, богатых калием, среди которых бананы, рыба, мясо птицы и молочные продукты, может уменьшить риск развития инсульта на 21 процент, а также снизить риск сердечных заболеваний.

Напомним, американские кардиологи из Лос-Анджелеса пришли к выводу, что риск внезапной остановки сердца значительно возрастает, если в организме недостаточно кальция. У людей с низкими показателями кальция в крови вероятность внезапной остановки миокарда значительно выше, чем у других.

Напомним, фибрилляция предсердий — одно из самых распространенных нарушений ритма сердца — имеет различные факторы риска, среди которых на сегодня не последнюю роль отводят сахарному диабету.

Читайте также