Как защитить свое сердце

17 августа, 2018 Кардиология  Нет комментариев

Главный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Пензенской области Ирина Пузракова рассказывает, как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) по-прежнему являются первой причиной смертности среди мужского и женского населения не только в России, но и во всем мире. По данным 2014 года, половина всех смертей (у мужчин — 44,9%, женщин — 55,4%), то есть около миллиона, в стране произошла по этой причине, причем более 80% из них были связаны с ишемической болезнью сердца и мозговыми инсультами.

Гораздо проще предотвращать заболевания, чем их лечить. Поэтому важно уделять достаточное внимание профилактике заболеваний сердца и кровеносных сосудов.

Существующие факторы риска можно разделить на две группы: те, на которые нельзя повлиять (пол, национальность, возраст, наследственность), а вторые, — на которые можно (курение, артериальная гипертензия, избыточная масса тела, высокий уровень холестерина, низкая физическая активностьи избыточное потребление алкоголя).

Итак, что же нужно сделать, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний?

Первое — бросить курить

Это самое простое, что вы можете сделать для своего организма. Это лучший способ избежать болезней сердца и их осложнений. Положительные изменения в здоровье начнут происходить буквально у вас на глазах, так как сосуды перестанут постоянно спазмироваться.

Второе — начать регулярно заниматься физическими упражнениями

Любые аэробные нагрузки крайне полезны для здоровья. Ходите, бегайте, танцуйте или плавайте по 30 минут три-четыре раза в неделю — и вы будете здоровы.

Но не переусердствуйте: перегрузки для сердца так же вредны, как и малоподвижный образ жизни, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Помимо этого, важно любыми способами пытаться увеличить повседневную физическую активность. Когда собираетесь на работу или в магазин — идите пешком, если расстояние не очень большое. Откажитесь от лифта в пользу лестницы.

Третье — внести изменения в свой рацион

Сбалансированное питание с достаточным содержанием овощей и фруктов поможет предотвратить заболевания сердца. Перед покупкой продуктов проверяйте состав, указанный на этикетке. Избыточное потребление насыщенных трансжиров оказывает негативное влияние на состояние сосудов. Для приготовления блюд используйте растительное масло со сниженным содержанием насыщенных жиров, например, оливковое или подсолнечное.

Сократите употребление поваренной соли до 6 г в сутки, если у вас средний риск пострадать от сердечных заболеваний, и до 3 г в сутки, если риск высокий. Пересоленная пища задерживает жидкость в организме, повышая давление в сосудах и нагрузку на сердце. Вкус несоленой или недосоленной пищи можно улучшить, добавляя в блюда клюкву, лимонную кислоту, корицу, зелень петрушки, укропа или кинзы.
Четвертое — контролировать индекс массы тела (ИМТ)

По нему можно вычислить, насколько правилен ваш вес. Нужно ваш вес разделить на рост (в см) в квадрате. Если при этом получится число до 25 целых, то ваш ИМТ говорит о нормальном весе. Если больше 25, то это уже избыток массы тела, если больше 30, то это ожирение, если меньше 20, то это недостаточный вес.

Но бороться с ожирением не стоит при помощи голодания. Важнее правильное сочетание и постоянное количество продуктов, чем перепады от голода к избыточному питанию. Больше движения, меньше еды — вот основной рецепт похудения.

Пятое — снизить употребление алкоголя

Помните, что максимальная «условно разрешенная» для организма доза чистого алкоголя — это 20−30 г спирта в сутки. С пивом будьте особенно осторожны, так как при регулярном или избыточном употреблении оно вызывает сильные отеки. Помните, что не пить несколько дней, а потом выпить очень много и считать, что вреда для организма нет, — неправильно.

Шестое — обязательно спать по восемь часов

Нехватка сна крайне отрицательно сказывается на сердце и сосудах, да и мозг недополучает кислород, хуже регулируя работу всех внутренних органов, в том числе и сердечной мышцы. Проветривайте помещение перед сном и не перегревайте комнату. Если холодно, надевайте теплую пижаму, пользуйтесь теплым одеялом, но не устраивайте в комнате баню.

Седьмое — избегать стрессовых ситуаций

Не держите свои эмоции в глубине души подолгу, делитесь ими с близкими и родными, друзьями и подругами. И старайтесь не нервничать, не раздражаться по пустякам. Ведь нервная система напрямую связана со здоровьем сердца.

Восьмое — принимать сердечно-сосудистые препараты в соответствии с назначениями врача

Заболевания сердца часто называют «невидимыми», потому что иногда они не проявляются никакими явными симптомами. Отказ от приема лекарств может вызвать прогрессирование заболевания и привести к осложнениям. При этом Вы можете чувствовать себя хорошо до тех пор, пока не наступят катастрофические изменения.

Применяя эти несложные рекомендации, вам удастся в значительной степени снизить риск развития заболеваний сердца и их осложнений. Будьте бережны к своему здоровью!

Читайте также