Как укрепить сердце?

7 октября, 2019 Кардиология  Нет комментариев

Как укрепить сердце?

Как укрепить сердце? Это далеко не праздный вопрос и даже не вопрос, который касается только отдельных людей. Во-первых, сердце есть у всех, во-вторых, бесперебойная и правильная работа сердца позволяет обеспечивать все органы и системы организма необходимым для жизнедеятельности кислородом — кровь, которую перекачивает сердце, неустанно забирает у клеток углекислый газ и обеспечивает необходимое для любого органа количество кислорода. Однако вопрос об укреплении сердца, который, хоть и возник не вчера, какое-то время назад звучал не так остро — только в ХХ веке сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) были признаны главной причиной смертности во всех странах мира.Всемирная Организация Здравоохранения крайне встревожена состоянием, которое сложилось во всем мире со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, от которых, по данным медицинской статистики, только в 2012 году в разных странах ушло из жизни 17,5 миллиона человек, что составило 31 % любых смертельных исходов.

Всемирная Организация Здравоохранения призывает людей, живущих в любой стране мира с любым уровнем обеспеченности, приложить максимальные усилия для укрепления своего сердца, что в итоге позволит всему человечеству быть более здоровым и увеличить продолжительность жизни, то есть жить дольше.

Всемирная Организация Здравоохранения о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний

Всемирная Организация Здравоохранения постоянно следит за ситуацией, которая складывается в мире с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и готовит регулярные отчеты, публикует информационные материалы, проводит симпозиумы и дает рекомендации, в том числе обычным гражданам, врачам и правительствам.

Результаты множества исследований, а также результаты наблюдений и выводов клинических медиков позволили с абсолютной уверенностью назвать основные причины, которые вызывают болезни сердца.

К сожалению, вывод, хоть и однозначный, но совершенно неутешительный: важнейшие причины, от которых зависит здоровье сердца, — это те вредные привычки, которые человек приобретает в течение жизни, но бороться с которыми он не может или не считает нужным.

Получается, что здоровое сердце — это в большинстве случаев личный выбор каждого человека.

Прежде всего, среди причин сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) ВОЗ называет неправильное питание, в результате чего появляются избыточная масса тела или ожирение, фиксируется полная разбалансировка необходимых для полноценной и эффективной работы организма веществ, появляются заболевания, вызванные/спровоцированные избыточным весом, нехваткой витаминов и минералов при одновременном избытке углеводов и жиров, нарушением метаболических (обменных) процессов в организме, что в тяжелых случаях может повлечь за собой нарушения в работе гормональной системы организма, а также любых других органов и систем.Следующий фактор риска, от которого существенно зависит здоровье сердца, — это физическая активность (точнее, отсутствие физической активности) современного человека. В последние десятилетия физическая активность большинства людей заметно сократилась, особенно это касается жителей крупных городов и мегаполисов, где практически любые передвижения постепенно сводятся к нулю: лифт, городской транспорт, автомобиль, сидячий образ жизни…

Что же касается спортивных занятий в современных спортивных комплексах и спортивных залах, то далеко не каждому эти занятия могут быть по карману и далеко не каждый сможет и захочет перестраивать свой сложившийся уклад жизни ради спортивных занятий.

Одной из важнейших причин роста количества заболеваний сердца специалисты ВОЗ и клинические врачи называют пагубную привычку табакокурения. Не секрет, что при вдыхании табачного дыма в легкие человека попадает огромное количество не просто вредных, а по-настоящему ядовитых и смертельно опасных веществ, которые могут вызвать самые серьезные последствия для здоровья всех органов и систем человеческого организма, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.

Еще одна причина, которую специалисты ВОЗ относят к основным факторам риска возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, — это злоупотребление алкоголем. Известно, что результаты некоторых исследований доказывают, что алкоголь в незначительных количествах может быть для организма даже полезным. Однако все ли знают, что такое «незначительное количество алкоголя»? Все ли понимают, что даже в таком случае следует употреблять только алкоголь высокого качества? К сожалению, уровень алкоголизма во всем мире тоже увеличивается, а вместе с ним растут и случаи заболеваний сердца.

Внимание! Всемирная Организация Здравоохранения называет четыре важнейших фактора, от которых в значительной степени зависит здоровье сердца каждого человека: правильное питание, достаточные физические нагрузки, решительный отказ от табакокурения и ограничение употребления алкоголя, а также полный отказ от употребления алкоголя низкого качества.

Тут очень хочется еще раз повторить вопрос «Как укрепить сердце?». Казалось бы, что ответ очевиден: чтобы сердце укреплялось и было здоровым, следует правильно питаться, не пренебрегать разумными физическими нагрузками, отказаться от курения и ограничить до минимума употребление алкоголя…

Однако многим кажется, что все названные ВОЗ причины слишком просты и банальны, а способ, который может помочь укрепить сердце, и вовсе какой-то смешной и неубедительный…

Что же, продолжим рассматривать клинически подтвержденное мнение специалистов ВОЗ. Важнейшие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые перечислены несколько выше и которые называются поведенческими факторами риска, достаточно быстро становятся причиной уже вполне реальных проблем со здоровьем, которые весьма несложно определить при помощи совершенно нехитрых и давно известных и проверенных измерений или анализов.

Если человек вовремя не озаботился состоянием своего здоровья и не отказался от вредных привычек, то поведенческие факторы риска, которые многим кажутся надуманными и неопасными, начинают проявляться повышением артериального кровяного давления (повышенное АД, гипертоническая болезнь); повышением в крови уровня сахара, что вполне может стать причной (и часто становится) развития диабета; повышением в составе крови уровня липидов, то есть жироподобных составляющих, что влечет за собой, помимо многих других проблем, засорение кровеносных сосудов жировыми бляшками, то есть атеросклеротические явления, и повышение риска возникновения тромбоза, при котором оторвавшийся тромб (сгусток крови) может закупорить любой сосуд, в том числе и сосуды мозга.

Все упомянутые факторы риска Всемирная Организация Здравоохранения называет промежуточными факторами риска, за которыми следуют такие серьезнейшие проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы, которые способны стать непосредственной причиной смерти: инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, инсульт и другие опаснейшие нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Прежде всего, опираясь на результаты многочисленных клинических исследований и длительных наблюдений, специалисты Всемирной Организации Здравоохранения и ученые из разных стан мира совместно с клиническими врачами убедительно доказали, что уменьшить риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний вполне возможно.

На первом месте в списке мер, необходимых для уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний, ученые и врачи поставили безусловную необходимость прекратить курение, в том числе и пассивное.

Следующая мера, которая просто необходима для поддержания здоровья сердца и его укрепления, — это уменьшение потребления соли. Некоторое время назад суточная норма соли для взрослого человека определялась как 4 г, однако в последнее время врачи и диетологи просят и даже настоятельно рекомендуют ограничивать употребление соли двумя граммами в сутки. При этом следует помнить, что в структуре питания есть немалое количество так называемой скрытой соли, которая содержится в готовых продуктах.

Специалисты ВОЗ обращают внимание, что детям до определенного возраста соль вообще не нужна, а для взрослых людей соль — это всего лишь привычка. Диетологи советуют, чтобы еда не казалась слишком пресной, заменять соль натуральными специями и лимонным соком. Но, по большому счету, количество соли в любом блюде — это просто привычка и некоторая дань традиции.

Третьей мерой, которая может эффективно противостоять заболеваниям сердечно-сосудистой системы и укреплять сердце, специалисты ВОЗ называют регулярное употребление в достаточном количестве фруктов и овощей. По большому счету, овощи и фрукты должны составлять базовую основу питания, поскольку они содержат подавляющее большинство необходимых человеку составляющих.

Однако отказываться от мяса, рыбы, жиров (особенно растительных), круп, молочных продуктов тоже категорически нельзя, поскольку в каждом из продуктов содержатся те компоненты, которые необходимы любому человеческому организму для поддержания надлежащего здоровья всех органов и систем.

Кроме того, специалисты ВОЗ настоятельно рекомендуют увеличить регулярную физическую активность, что позволит не только укрепить сердце, но и обеспечить здоровье всего организма.

Обязательной мерой для снижения уровня риска появления и развития ССЗ специалисты ВОЗ и клинические врачи называют отказ от избыточного употребления алкоголя, который способен нанести организму непоправимый вред.

Специалисты ВОЗ обращают внимание, что при многих заболеваниях сердечно-сосудистой системы, которые уже возникли, может понадобиться прием некоторых лекарственных препаратов, в том числе это касается и повышенного артериального кровяного давления, и сахарного диабета, и атеросклероза, и других заболеваний и состояний.

Внимание! Любые лекарственные препараты должен назначать только лечащий врач после тщательного изучения результатов клинических анализов. Любые самоназначения при заболеваниях сердца категорически недопустимы.

Всемирная Организация Здравоохранения обращает внимание правительств всех стран мира и неправительственных организаций на то, что каждое государство должно проводить такую политику, которая сможет мотивировать людей отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни, а также приложить максимальные усилия, чтобы здоровое питание и здоровый образ жизни были доступными и приемлемыми по стоимости для всех групп населения в каждой стране.

Кроме того, Всемирная Организация Здравоохранения отмечает, что развитие любых хронических заболеваний и рост проблем здоровья сердечно-сосудистой системы объясняются и совершенно объективными факторами, к которым относятся состояние окружающей среды, глобализация экономики, урбанизация (увеличение доли проживающего в городах населения) и старение населения во всех странах мира.

Также ВОЗ считает, что к числу факторов, которые, в том числе, определяют развитие сердечно-сосудистых заболеваний, следует отнести нищету (определенный ООН уровень бедности — 5 долларов США в день на одного человека), острый и хронический стресс, а также факторы наследственности.

Таким образом, отвечая на вопрос, как укрепить сердце и что для этого может сделать каждый, следует задуматься над своим образом жизни и внести в него необходимые изменения, которые позволят сохранить здоровье не только сердца, но и всех органов и систем организма.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>