Как лестницы влияют на сердце

13 августа, 2015 Кардиология  Нет комментариев

Как лестницы влияют на сердце

Врачами доказано оздоровительное воздействие обычной ходьбы. При этом существуют различные ее виды. Можно не спеша прогуливаться по аллеям и часами бродить по улицам. Такие прогулки полезны, но оздоровительная ходьба делает на гораздо больший эффект. Даже обычная ходьба по лестнице способна вылечить от многих недугов, в том числе и проблемы сердца.

Один из простых, но очень верных способов кардиотренировки — ходьба по лестнице. Специалисты подсчитали, что люди, пользующиеся лестнице, а не лифтом, и тратят на ходьбу более часа в день, страдающих ишемической болезнью сердца в пять раз меньше.

Ходьба способствует улучшению кровообращения мышц, легких, головного мозга и, конечно, сердца. Уже через месяц заметно уменьшается одышка при подъеме, пульс не такой ускоренный и наблюдается улучшение общего самочувствия. При подъеме расходуется больше энергии и нагрузки намного выше, чем при спуске.

В зависимости от возраста и состояния здоровья назначаются минимальные нагрузки. Обычно это 10-15 минут или 1-2 подъема и спуска на второй этаж для полных людей. Постепенно увеличивая количество подъемов и время необходимо довести его до 30-40 минут. Для стройных людей или в меру упитанных достаточно 3-4 раза подняться и спуститься на второй этаж.

При ходьбе по лестнице замерьте пульс, если пульс 120-140 ударов в минуту, то все в порядке и слегка увеличить дистанцию ​​подъема. При подъеме нужно стараться не держаться за поручни.

Для укрепления мышц ног лучше подниматься на носочках. Подъем на носочках также укрепит тазобедренные суставы и поможет в борьбе с целлюлитом. В зависимости от заболевания, возраста и общего состояния организма устанавливаются начальные нагрузки, которые постепенно увеличиваются.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>