-
Аутотренинг защитит от заболеваний сердца
26 августа, 2015 Кардиология
-
Нервные срывы, беспокойство и переживания омрачают нашу жизнь и могут привести к ряду серьезных заболеваний, в числе которых и сердечно-сосудистых.
Эффективный метод борьбы со стрессами — аутотренинг. Мысленное повторение формул самовнушения не требует особой подготовки и не вызывает большой нагрузки на больные органы, но помогает не хуже лечебной физкультуры.
Занятия аутотренингом должны проходить совершенно спокойно, без излишней концентрации внимания и эмоционального напряжения. Проговаривать вслух формулы самовнушения нельзя, так как звук собственного голоса будет отвлекать внимание. Упражнения выполняются с закрытыми глазами, формулы повторяются на выдохе.
Перед занятием необходимо снять все, что может стеснять и сдавливать – одежду, ремни, браслеты, и настроиться на покой. Покой надо представить себе образно. У каждого эти представления могут быть сугубо индивидуальными – у одного ассоциироваться с голубым небом, у другого с зеленым цветущим лугом или с какимито иными картинами.
Занятия следует проводить на пустой желудок и не пить перед ними возбуждающих напитков – чая или кофе. Вначале желательно заниматься в затемненном тихом помещении, чтобы ничто не отвлекало. В дальнейшем, овладев методом, вы сможете вызывать у себя нужное состояние в любом месте и в любое время.
Аутогенная тренировка основывается на самовнушении в состоянии расслабления. При расслаблении мышц, дыхания, сосудов, сердца сознание не мешает подсознанию воспринимать самовнушение в виде целевых формул.
Главным направлением в занятиях является постепенное овладение определенными упражнениями с целью научиться управлять работой внутренних органов и добиться психического и физического расслабления. Аутотренинг – способ перевода организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного покоя.
На первых порах время сеансов аутогенной тренировки не должно превышать 1–2 минуты, затем длительность одного сеанса надо постепенно увеличивать до 10 минут.
Заниматься лучше 2 раза в день – утром сразу после сна и вечером перед сном, лежа в постели. Спустя некоторое время в случае необходимости можно будет повторить упражнения и в течение дня.Для аутогенной тренировки нужно лечь на спину, подложив под голову плоскую подушку. Ноги должны быть свободно выпрямлены, стопы слегка обращены наружу, что способствует снятию мышечного напряжения. Руки, слегка согнутые в локтях, следует свободно расположить вдоль туловища ладонями вниз.
Настраивание ведется с помощью слов: «Я совершенно спокоен». Лежа с закрытыми глазами и сохраняя расслабленность всего тела, эту фразу необходимо как можно отчетливее «создать» в своем воображении.
После того как вы почувствуете, что освоили это упражнение, приступайте к отработке коротких формул самовнушения для поочередного расслабления всех частей тела и достижения полной расслабленности.
Формулы саморасслабления следующие:
— я расслабляюсь и успокаиваюсь;
— мое внимание сосредоточено на моем лице;
— мое лицо спокойно;
— губы и зубы разжаты;
— расслабляются мышцы лба, глаз и щек;
— расслабляются мышцы затылка и шеи;
— лицо начинает теплеть;
— теплеют затылок и шея;
— мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное, неподвижное;
— мое внимание переходит на мои руки;
— мои руки начинают расслабляться и теплеть;
— мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют;
— мои предплечья и локти расслабляются и теплеют;
— мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют;
— мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные;
— мое внимание сосредоточено на моих теплых пальцах;
— мое внимание переходит на мое лицо;
— мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное, неподвижное;
— мое внимание переходит на мои ноги;
— мои ноги начинают расслабляться и теплеть;
— мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют;
— мои голени и колени расслабляются и теплеют;
— мои бедра и таз расслабляются и теплеют;
— мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные;
— мое внимание сосредоточено на моих теплых голеностопах;
— мое внимание переходит на мое лицо;
— мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное, неподвижное.После отработки этих упражнений в течение нескольких недель вы заметите, что стали более спокойными и меньше нервничаете по пустякам, а следовательно, можете приступать к более глубокой коррекции своего здоровья.
Читайте также
Оставить комментарий
Вы должнывойти чтобы комментировать..
Последние комментарии
Tatyana: Справиться с »
Никифор: Настоящее лечение »
Оксана: Кровотечения »
Вячеслав: Я в »
Олег: Я отдыхал в Син »