4 полезные привычки, которые помогут снизить риск деменции на 30% и больше

22 ноября, 2019 Другие новости  Нет комментариев

Сколько бы вам ни было лет, никогда не рано начать профилактику деменции. Да, на риск развития болезни влияет наследственность и некоторые другие факторы, которые не поддаются профилактике, но исследования подтверждают: даже небольшие изменения в образе жизни могут снизить риск деменции на 36%.

Гуляйте побольше
Когда мы занимаемся физкультурой и спортом, крепче становятся не только мышцы: спорт развивает и те части нашего мозга, которые важны для сохранения когнитивных функций. Более того, даже если у пациента уже диагностирована деменция, регулярные пешие прогулки — не менее часа в день — улучшали функции мозга. В частности, улучшался метаболизм глюкозы в мозге — очень важного параметра, влияющего на риск деменции.

Общайтесь
Чем старше мы становимся, тем важнее для нас социальные связи: некоторые исследования утверждают, что регулярные встречи с друзьями и знакомыми могут снизить наш риск болезни на 70%. Более того, если людям более молодого возраста врачи рекомендуют по возможности ограничить время в социальных сетях, то для старшего поколения соцсети могут быть очень полезны. Они действительно могут заменить «живое» общение и поддержать активность нашего мозга.

Переходите на Средиземноморскую диету
Средиземноморский рацион на сегодняшний день считается наиболее здоровым: он помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, увеличивает ожидаемую продолжительность жизни и даже снижает риск развития деменции. Дело в том, что этот рацион уменьшает вероятность диабета, который в свою очередь считается одним из основных факторов риска развития болезни Альцгеймера.

Научитесь расслабляться
Хронический стресс опасен не только для нашего физического, но и для ментального здоровья. У людей, которые постоянно подвержены стрессу, вероятность развития деменции повышается вдвое. Исследователи полагают, что регулярная медитация может поддержать те участки нашего мозга, которые контролируют память. Если же вам это не подходит, то попробуйте расслабляющие хобби, прогулки и другие инструменты контроля стресса.

Читайте также